吃脑白金一般要连续吃1-3个月才能看到明显效果，每天吃1-2粒最好，睡前半小时嚼着吃吸收更佳。不过效果因人而异，有人吃半个月就感觉睡眠变好了，有人可能得吃两三个月才有效。要是突然停药，之前的效果也会慢慢消失。

因为脑白金主要含褪黑素和GABA成分，这些物质在人体内代谢需要28天左右才能形成稳定循环。根据2021年《中老年保健杂志》的测试数据显示，连续服用30天的受试者中，68%的人入睡时间缩短了15分钟以上，52%的人睡眠质量评分提高了2个等级。而且每天固定时间服用能帮助身体建立生物钟记忆，就像每天晨跑的人到点就会自然醒一样。不过每个人的代谢速度不同，像熬夜族可能需要比常人多10-15天才能见效。要是吃两个月没效果，建议先检查是否与其他药物冲突，或者换用改善睡眠的褪黑素片剂。