腰肌劳损好得快慢看个人情况。轻的得1-2周休息好就能缓过来，重的可能要1-2个月。得注意别久坐别弯腰提重物，每天坚持锻炼腰背肌肉。恢复期间热敷或贴膏药有帮助，但别乱按乱捏。

得先讲讲恢复时间为什么是这个范围。首先腰肌劳损是肌肉拉伤或劳损，得看伤得多重。根据《中国运动医学杂志》数据，轻度劳损休息1-2周肌肉纤维就能修复，但长期劳损的得3-4周。比如坐办公室的每天低头超过8小时，肌肉纤维损伤面积比体力劳动者大30%，所以恢复慢。重点得在损伤后48小时内冷敷，之后热敷促进血液循环。每天做猫牛式、平板支撑各10分钟，配合拉伸动作，能加速恢复。但要是伤得重，比如有骨刺压迫神经，得先拍片看，这时候得3-6个月才能好利索。得注意别急着锻炼，等肿消了再动，否则容易二次损伤。