跑步跑久了会累得喘不过气，这时候就是疲劳期到了。一般建议休息3到5天，让身体缓过来。别硬扛着继续跑，否则肌肉酸痛、跑不动都是小事，还可能伤膝盖。恢复期间多喝水，吃点鸡蛋、牛奶补蛋白质，有空做拉伸或者散步。

为什么得休息3-5天呢？根据《运动科学》2021年的研究，肌肉纤维在连续跑步后需要72小时左右才能完全修复。皮质醇这种压力激素，如果疲劳期不休息，水平会持续升高，超过正常值两倍的话，不仅影响状态，还可能得横纹肌溶解症。比如有个跑者连续跑马拉松3个月没休息，结果膝盖积液住院了。所以跑完疲劳期，至少得歇够4天，让心率、步频这些数据慢慢降下来。等能轻松完成10公里再慢慢加量，这样才不会越跑越伤身体。