每次跪15到20分钟，按摩涌泉5到10分钟，中间歇5分钟。老中医讲这叫“先通后补”，跪完膝盖发烫、酸胀才管用，歇够5分钟再继续。

爱好者的话就是：这讲究的是循序渐进。跪的时间太短，涌泉穴得不上劲；太长容易膝盖积液。网上有说15分钟是黄金时间，因为《中医经络学》里写，15分钟能让膝盖周围血流量涨30%，正好把寒气逼出来。按摩涌泉5到10分钟，穴位得慢慢揉开，像揉面团似的，揉到脚底板发烫才算到位。歇5分钟主要是怕膝盖受不住，毕竟跪着时膝盖受力是站姿的2倍多，歇着能缓一缓。有个研究说，连续跪20分钟的人，第二天膝盖僵硬的概率比不跪的少40%。所以跪完歇着再继续，既省力又有效果。 simulate audio转文字效果：每次跪个15到20分钟能促进血液循环，歇个5分钟再继续，然后按摩涌泉5到10分钟，揉到脚底板发烫才算到位。