跳绳减肥得看每天跳多久，一般得持续跳30分钟以上，中间别停太长时间，这样消耗的热量才够减脂。跳得少容易白费劲，跳得久才能见效果，但别硬撑伤膝盖。

跳绳减肥需要达到有氧运动标准，根据《中国居民膳食指南》数据，每小时消耗300-400大卡，30分钟刚好消耗100-133大卡。普通人每天消耗2000大卡左右，跳30分钟占5%热量缺口，配合饮食控制才能有效减重。像我这样每周跳5天，每次40分钟，三个月减了8斤，比跑步省事多了。关键要保证动作标准，别偷懒跳“假动作”，否则消耗量打七折。但要是刚开始跳，可以从15分钟开始，慢慢加量，别急着求快。