运动完最好半小时到一小时吃早饭这样能避免胃胀还能及时补充能量特别是早上空腹运动完更容易饿这时候吃点易消化的食物比如全麦面包鸡蛋或者牛奶豆浆就行

为什么建议运动完半小时吃早饭呢？因为运动时会消耗体内储存的糖原和水分这时候身体处于代谢活跃期及时补充碳水化合物能快速恢复血糖水平比如有研究显示运动后血糖浓度下降30%左右这时候吃早饭能快速提升血糖水平维持能量供应。另外运动后胃处于扩张状态如果马上吃早饭容易感到胃胀特别是跑完步后胃酸分泌增多这时候最好等半小时让胃部稍微放松再进食。根据《中国居民膳食指南》建议早餐摄入量占全天总热量25%-30%运动后吃早饭既能补充运动消耗又能为上午工作学习储备能量。值得注意的是运动强度不同时间建议也不同比如快走30分钟建议吃50克左右碳水食物而跑步1小时建议吃80-100克碳水食物。