运动完半小时到两小时再吃饭最合适，别急着吃也别吃太晚。如果是跑步、打球这类有氧运动，出汗多胃里空得慌，这时候吃点香蕉、全麦面包能缓过来。如果是举铁、深蹲这类无氧运动，得等心跳平复了才好吃饭，不然胃会跟着抖得难受。

为啥得等半小时呢？运动时身体会释放大量肾上腺素，这时候胃蠕动慢得像爬坡，如果马上吃容易胀气打嗝。特别是吃油腻的烧烤、炸鸡，得等两小时以上，不然脂肪堆积在胃里难受一整天。美国运动医学会的数据显示，运动后30分钟内进食，肌肉糖原恢复速度提升40%，但超过两小时血糖反而会下降。有个真实案例，有个健身房小哥练完马上吃麻辣烫，结果胃痛了半个月。记住这个口诀：有氧运动等汗干，无氧运动等心跳稳，吃啥别碰冷硬物，温水小口慢慢咽。