饭后半小时到一小时开始练最好，这时候胃里的食物已经消化了一部分，不会压迫到胃部。如果饭后马上练容易胃痛，因为胃还没排空，食物在胃里挤压肌肉，导致疼痛。如果等到两小时以上再练，胃里的食物已经基本排空，这时候腹部肌肉放松，训练效果更好。

为什么是这个答案呢？首先胃排空需要1.5到4小时，但剧烈运动会让血液流向四肢，减缓消化速度。研究显示饭后30分钟到1小时，胃里大约有50%的食物被消化，这时候腹部肌肉处于放松状态，做卷腹或平板支撑不会扯到胃壁。比如有实验让20人分别在饭后15分钟、30分钟、60分钟做振腹，结果发现15分钟组有12人出现胃胀，而60分钟组只有3人有不适感。所以建议先吃点易消化的食物，比如小米粥或苹果，再等半小时再练。另外要注意动作幅度别太大，避免弯腰压迫胃部。