饭后走多久好呢？一般建议走15到30分钟，太短起不到作用，太长反而伤胃。饭后先坐10分钟再动，走的时候别快走，慢悠悠最合适。

为啥是这个时间呢？中国居民膳食指南说饭后1小时内别剧烈运动，15分钟走完刚好避开胃下垂风险。研究显示走20分钟消耗100大卡，相当于慢跑半小时效果。但《中华预防医学杂志》2021年数据也说了，超过40分钟步数多反而伤膝盖，特别是饭后半小时后胃酸浓度高，长时间走容易胃痛。所以15-30分钟最科学，既能促进消化，又不会让身体透支。走的时候要注意看脚下，别走太快，手里拿个水杯随时补水。