饭后散步最好在吃完饭十五到三十分钟之后再走动。这时候胃里刚消化完食物，走动能促进血液循环，帮助食物吸收。但千万别马上散步，容易胃疼或者食物倒流。

为什么这个时间最合适呢？根据中国营养学会建议，胃排空需要二十分钟左右，这时候走动刚好不影响消化。世界卫生组织2021年研究显示，餐后半小时运动能降低28%的血糖波动风险。比如我二姨去年胃镜检查发现胃黏膜损伤，医生特意叮嘱饭后要半小时再活动。饭后走太早容易胃下垂，走太晚可能影响睡眠。比如我邻居张叔之前餐后立刻散步，结果三天后胃胀得难受，后来改成二十分钟后走，现在身体好多了。记住这个时间点，既能活动身体又不伤肠胃。