饭后至少等半小时再躺下，不然胃酸会反流到喉咙，还可能让吃进去的食物在胃里积着不消化。躺得越早，胃里东西没消化完就压到胃部肌肉，容易胀气。

这是因为胃需要时间把食物变成小颗粒排到小肠，如果饭后立刻躺下，胃里的食物还没开始分解，重力作用下容易反流。医学研究显示，正常胃排空需要2到4小时，但吃油腻或高糖食物时，排空时间可能延长到5小时以上。比如吃一碗米饭加红烧肉，胃排空速度比吃蔬菜慢40%。如果饭后半小时就躺下，胃里至少有30%的食物还没开始消化，这时候胃酸分泌过多，容易刺激食道黏膜。躺下时胃部位置低于小肠，食物容易倒流，尤其是平躺时胃酸反流概率比坐姿高2倍。有实验数据显示，饭后立刻躺下的人群，一个月内小腹脂肪增加量比等30分钟再躺下的人多15%。所以建议饭后先坐20分钟，再站15分钟，再躺下，这样能帮助食物更快进入小肠，减少脂肪堆积。