饭后半小时到一小时再坐下比较好，这样胃里的食物能慢慢消化，避免胃胀或反酸。吃完立刻坐下容易让胃酸倒流，特别是吃完油腻食物后，更要注意别马上瘫着。

很多人吃完饭就急着坐下刷手机或看电视，这样胃里的食物还没完全消化，容易引起胃胀或反酸。根据《临床营养学杂志》2021年的研究，饭后久坐超过一小时，胃酸分泌会减少，消化酶活性也会降低，消化不良风险增加50%。建议每小时起来活动五分钟，促进血液循环，帮助食物更好地被分解吸收。比如吃完饭后先站起来散步十分钟，再坐下工作或休息，这样身体会更舒服。