马步就是每天蹲下再站起来练腿的功夫对吧？一般每天练半小时坚持四到六周就能看到腿变紧实或者膝盖有感觉。网上都说要每天练三十分钟到一小时，但具体多久见效要看个人情况，有人半个月就有效果，有人得两个月才觉得腿有力量。

为啥是这个答案呢？因为马步这种训练主要是练大腿肌肉和膝盖耐力。网上查到普通成年人每天30分钟中等强度运动，身体代谢率能提高15%左右。肌肉量增加需要至少四周的持续刺激，而关节灵活度改善可能更快。比如有个健身博主实测，他每天练马步四十五天，大腿围度减少了3厘米，深蹲次数从20个增加到35个。不过得注意姿势对不对，如果膝盖内扣或者蹲太深，反而会伤到。还有个体质差的人可能得加到每天四十分钟，循序渐进才不会拉伤。所以时间跨度得看自己底子，有人半个月就能摸到效果，有人得两个月才觉得腿有劲。