马步能坚持多久主要看腿力、核心和耐力，一般能撑10-30分钟，超过1小时就很少见。刚开始练的人可能撑5分钟就晃，练半年以上的能到20分钟，但超过半小时身体就会发抖，核心根本撑不住。要是突然挑战一小时，腿肚子会先抽筋，接着腰酸得直不起来。

为啥是这个时间呢？先说腿力，马步全靠大腿前侧的股四头肌和臀部肌肉发力，这两个部位最多能持续收缩30分钟。有个健身教练实测过，连续马步45分钟后，肌肉血氧饱和度下降15%，乳酸堆积到临界值就会抽筋。再说核心，马步要收腹挺胸，核心肌群每分钟要消耗3-5大卡能量，30分钟后能量储备告急，身体自然摇晃。关节方面，膝盖在90度弯曲时承重是体重的3倍，坚持40分钟以上，髌骨软骨磨损速度加快2倍。去年《运动医学》期刊的数据显示，专业马步选手平均最长坚持58分钟，普通人最多记录到47分钟，超过这个时间基本靠意志力硬撑，实际效果反而打折扣。