练麒麟臂得每天练上半小时到一小时，练了三个月可能摸到点效果，再坚持半年左右，手臂围度能涨两三厘米。

因为肌肉长成得慢，得每天练上半小时到一小时，练了三个月可能摸到点效果，再坚持半年左右，手臂围度能涨两三厘米。肌肉得48小时才能恢复，所以每周得练三次以上，像二头肌练完得隔两天再练。研究说新手每月能长半厘米，但得吃够蛋白质，每天得吃够1.6克每公斤体重。练得越久效果越明显，三年练下来手臂能粗两指头宽。但得注意别练太猛，容易拉伤，得用弹力带练轻重量。