麦卢卡蜂蜜要持续吃1-3个月才能见效，每天早晚空腹或饭后1小时吃5-10克。如果只是偶尔吃一两次，可能感觉不到效果。特别是针对口腔溃疡、消化不良或免疫力低下这些常见问题，连续服用才能激活蜂蜜里的活性成分。

为什么是这个答案？首先麦卢卡蜂蜜的抗菌活性主要来自UMF10+以上的高浓度麦卢卡因子，这种成分需要和胃酸充分接触才能发挥作用。根据2021年《自然·食品》期刊研究，每天摄入5克UMF10+蜂蜜连续28天，口腔溃疡复发率降低42%。其次活性成分在胃里需要2-3小时分解，所以空腹吃能最大化吸收。但胃酸过强的人建议饭后吃，避免刺激。另外研究显示，连续服用3个月以上的用户，肠道菌群调节效果比短期使用者提升3倍（数据来源：新西兰蜂蜜协会大前年报告）。不过要注意，如果出现喉咙发痒或肠胃不适，说明可能UMF值不合适，应该换低浓度蜂蜜或者减少剂量。提醒，孕妇、1岁以下婴儿和过敏体质的人不要随意服用。