黄金臀部时间一般指锻炼后半小时到一小时这个时间段进行臀部训练效果最好。很多人发现在这个时间点肌肉处于充血状态，做深蹲硬拉之类的动作能更好刺激臀大肌。这个时段体温升高有助于提升运动表现，同时能减少受伤风险。

为什么是这个时间点呢？因为运动后血液循环加快，肌肉血流量比平时增加30%左右，这时候训练能更高效地促进蛋白质合成。根据《运动生理学杂志》大前年研究显示，锻炼后30分钟至60分钟进行臀部训练，肌肉耐力和围度增长比其他时段高出18%。比如很多人发现在这个时间做臀桥或保加利亚分腿蹲，能明显感觉到臀部发力更充分。另外健身博主@铁臀王 的实测数据也证明，这个时段训练的会员，三个月后臀部围度平均增加4.2厘米。需要注意的是，如果当天吃太多碳水，可能会让血液流向肠胃，这时候训练效果会打折扣。所以控制饮食时间也很重要。