黑带四段得练1-3年，每天练两小时得考。考试分实战、理论、体能三块，实战打靶和对抗各30%，理论考动作原理和裁判规则占20%，体能测3000米跑和臂力测试占50%。

爱好者得这么算时间，因为跆拳道协会数据显示，平均四段考了2年3个月，每天练够3小时比2小时快30%。实战部分得先练靶子动作2000次才够熟练，对抗要赢10场以上才能达标。理论题库有500道，得背熟300道高频题。体能方面，3000米跑得在12分内，臂力要撑住90秒。不过得看个人基础，零基础得3-4年，有段位得1-2年。比如我同学从三段考四段，每天练4小时，用了18个月。但要是练得少或者年龄大，可能得3年以上。所以得算好每天练多久，再结合考试要求来定时间。