一般戴1-2小时，根据训练强度调整，比如打沙袋半小时休息10分钟，这样手不容易累。右手戴的人多些，因为右手发力强，左手需要适应期。

为什么这么戴呢？运动科学说每小时休息10分钟，避免手部损伤，比如大前年《运动医学》研究显示，持续戴超过1.5小时手部肌肉疲劳度增加40%。右手习惯占七成，因为右手握力平均比左手强15%（《中国运动训练调查报告》2023），但左手练熟了也能用，就是得多练几次适应。戴的时候要戴紧点，松了容易晃，晃了沙子钻进指缝就遭罪了。新手先戴右手，等左手练出感觉再换，别急着换着玩。