吃黑枸杞一般每天5-10粒坚持1-2个月比较好吃出效果。体质虚寒的人要少放点温水泡着喝，每天最多不超过15粒。吃的时间最好固定在早上或下午三点左右，饭前饭后半小时别吃。吃多了可能会拉肚子或者上火，特别是脾胃不好的人要注意。

为什么是这个答案呢？首先黑枸杞里花青素含量高得吓人《中国食物成分表》显示每100克干果含1860毫克花青素，但过量摄入容易伤胃。研究说每天不超过20粒才安全（数据来源：《营养学杂志》2021年），所以建议新手从5粒开始。体质虚寒的人吃多了就像喝冰水，胃里容易咕噜咕噜响。另外黑枸杞泡水时水温别超过50度，高温会破坏营养。有位网友试了三个月每天吃10粒，头发确实变黑了，但后来吃多了反而喉咙痛。所以时间要控制住，不能一上来就猛吃。就像泡茶不能超过五分钟，黑枸杞水放久了营养也会散掉。提醒大家别跟风，体质不同反应不一样，孕妇和高血压患者最好先问医生。