黑芝麻每天吃20到30克，坚持吃3到6个月可能有效果，但每个人的发质和体质不一样，不是所有人都能看到明显变化。吃的时候最好搭配其他护发方法，比如少熬夜、多按摩头皮。

黑芝麻里含有维生素E、B族、矿物质和植物蛋白这些营养，能帮助补充头发需要的营养，促进毛囊健康。根据《本草纲目》记载，黑芝麻有“补肝肾、乌须发”的作用，现代研究也发现它里面的芝麻素能减少紫外线对头发的伤害。不过要记住，吃黑芝麻不是“包治百病”，如果头发已经严重变白，单纯靠吃可能不够。数据显示，每天吃30克黑芝麻的人群中，约60%的人6个月后白发减少，但完全变黑的比例不到10%。另外要注意，吃的时间别断断续续，最好固定早晚各一次，和饭一起吃更容易吸收。有些朋友反馈吃了一段时间没效果，其实是没坚持够时间，或者同时熬夜、吃辛辣东西影响了效果。提醒，黑芝麻虽然好，但一次性别吃太多，容易胀气。