吃啥补啥呗！食物主要有蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和碳水化合物五大类。蛋白质是长身体的主要材料，像猪肉鸡蛋都管用；维生素特别是维生素C能增强免疫力，每天吃够半斤柑橘就行；矿物质像钙铁锌补得少就长不高，牛奶坚果最补钙；膳食纤维促消化，像玉米燕麦吃多点；碳水化合物供能，米饭面条是主食。

为啥是这个答案呢？其实根据中国居民膳食指南2022版，成年人每天蛋白质建议摄入50-65克，维生素C需要100毫克，钙需求800毫克，膳食纤维25-30克，碳水占总热量50-65%。比如蛋白质不足会影响肌肉修复，像健身人群每天至少吃够体重1.2克/公斤；维生素C缺乏会导致坏血病，每天半斤柑橘刚好够；钙不足青少年易骨折，每天500毫升牛奶+200克豆腐最补；膳食纤维不足便秘概率增加40%，像玉米每100克含2.4克；碳水不足大脑供能不足，像成年人每天需250克米饭量。像这样搭配吃才均衡，少生病。