牛奶豆腐芝麻都是补钙好手，绿叶菜虾皮也不差。鸡蛋和骨头汤补钙效果一般，坚果和水果钙含量少。补钙要搭配维生素D和均衡饮食，才能更好吸收。

为啥牛奶豆腐芝麻这些食物钙含量高呢？牛奶里每100克有300毫克钙，豆腐500克有约800毫克，芝麻每100克有870毫克，都是补钙顶梁柱。绿叶菜像芥蓝、苋菜每100克有150-300毫克，虾皮干制品钙含量高达991毫克。中国营养学会建议成年人每天补钙800-1000毫克，牛奶喝两盒（500克）就够半数需求。鸡蛋和骨头汤钙多但难吸收，维生素D能促进钙吸收，晒太阳20分钟生成1微克VD。坚果水果钙少但含膳食纤维，不能当主补钙食物。要记住补钙不是越多越好，过量可能伤肾，最好搭配绿叶菜里的镁和维生素K，帮助钙沉积在骨头里。