鸡排汉堡有肉有面，吃一个能顶饱，但油多盐高，偶尔吃可以。鸡排肉多蛋白质够，面包吸汁肉汁足，酱料配菜加起来热量高，吃多容易胖。鸡排每100克约20克蛋白质，面包片30克碳水，酱料油重盐也重，一个汉堡热量约600大卡，相当于半碗米饭加两勺油。

鸡排汉堡蛋白质够但脂肪高，面包片碳水多易饿，酱料盐分超每日推荐量。中国居民膳食指南说每日盐不超过5克，一个汉堡就占3克，配菜再没放盐就超标了。鸡排脂肪含量约15克/100克，加上炸制油和酱料，一个汉堡脂肪摄入超30克，占每日推荐量60%。面包片碳水30克，一个汉堡吃掉三份碳水，下午容易犯困。但鸡排蛋白质能扛饿，配生菜番茄解腻，吃的时候多喝白开水能平衡营养。数据来源：国家食物成分数据库2022版、中国营养学会膳食指南