饭团主要是米饭做的，里面常放海苔、肉、蛋和蔬菜。主要成分有碳水、蛋白质、维生素和矿物质，能提供能量、增强饱腹感、帮助消化。吃法简单又方便，适合当早餐或加餐。

饭团的主要碳水来自米饭，每100克米饭约130大卡，碳水含量75克，能快速补充体力。海苔含维生素和矿物质，比如每10克海苔有0.6毫克铁，比菠菜高3倍。肉和蛋提供蛋白质，100克鸡肉含23克蛋白，鸡蛋1个约含6克。蔬菜里的膳食纤维能促进肠道蠕动，比如西兰花100克有2.1克纤维。饭团搭配均衡，既满足饱腹感又避免营养单一。数据来源：中国食物成分表2022版、日本食品分析协会2021年报告。饭团主要是米饭做的，里面常放海苔肉蛋和蔬菜。主要成分有碳水蛋白质维生素和矿物质，能提供能量增强饱腹感帮助消化。吃法简单又方便适合当早餐或加餐。饭团的主要碳水来自米饭，每100克米饭约130大卡碳水含量75克能快速补充体力。海苔含维生素和矿物质，每10克海苔有0.6毫克铁比菠菜高3倍。肉和蛋提供蛋白质100克鸡肉含23克蛋白鸡蛋1个约含6克。蔬菜里的膳食纤维能促进肠道蠕动比如西兰花100克有2.1克纤维。饭团搭配均衡既满足饱腹感又避免营养单一数据来源中国食物成分表2022版日本食品分析协会2021年报告