250克香瓜热量大概75到88大卡，吃它不用太担心长胖，水分多糖分少，适合当水果补充水分。比如夏天解渴或者配正餐都挺合适，不会让热量摄入超标。

因为香瓜水分占70%以上，每100克只有3-5克糖，热量自然低。比如哈密瓜250克约75大卡，西州蜜约80大卡，不同品种差5-10大卡。数据来自中国食物成分表2022版，水分和膳食纤维多消耗热量少。所以吃它不用太担心长胖还能补充水分，但糖尿病患者要控制量。比如吃半根200克才40大卡左右，吃多了糖分摄入就上去了。