香瓜每100克热量大概30到50大卡左右，属于低卡水果。吃香瓜能解渴又不会长胖，适合减肥期间当水果吃。不过要注意别吃太多，毕竟含糖量也有8%到12%之间。

因为香瓜水分含量特别高，达到80%以上，所以热量自然就低。同时香瓜里的膳食纤维和维生素也比较丰富，这有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。根据《中国食物成分表》2022版数据，普通香瓜每100克热量是32大卡，比西瓜的26大卡还高一点，但比哈密瓜的45大卡低。不过小香瓜更省油，每100克只有25大卡。吃的时候最好带皮吃，这样既能补充维生素又能少摄入糖分。要是晚上吃的话，建议控制在200克以内，避免影响睡眠。记住香瓜不能和牛奶一起吃，可能会闹肚子。