锻炼身体就像每天往油箱里加汽油，身体越练越有劲。坚持锻炼能长肌肉、壮骨骼，让人跑得快跳得高。运动时心跳加快，血管更通畅，不容易得高血压、糖尿病这些病。再就是出汗能排毒，睡觉更踏实，连皮肤都变好。比如每天跳绳半小时，一个月就能减掉两斤肉，腰围小两指宽。

为什么锻炼这么重要呢？根据国家卫健委前年数据，每周运动三次以上的人，感冒发烧的次数比不运动的少一半。世卫组织研究显示，成年人每天运动半小时，心脏病风险降低30%，抑郁症风险也降了25%。比如我邻居张大爷，退休后每天打太极拳，去年体检时血脂指标比年轻时还正常。科学道理是运动促进多巴胺分泌，就像给大脑装了个开心开关。不过要注意运动后要喝温水，避免大汗淋漓时着凉。那些说锻炼伤膝盖的人，其实是因为没掌握正确姿势，比如深蹲时膝盖别超过脚尖。