想创造第二人格得先想清楚这个第二人格要干啥，比如当个吐槽自己的人，或者当个决策助手，设定好名字性格口头禅，越具体越好，这样用起来不跑偏。每天抽半小时跟它聊天写日记，记录它怎么想怎么做，过俩月回头看看，能发现平时自己 ignore 的问题。手机里建个专门文件夹存聊天记录，遇到纠结事就假装让第二人格来拿主意。

为啥这么整呢？心理学说人脑有自我分化机制，前年《人格与社会心理学》研究显示，用第二人格法的人群，焦虑指数比对照组低27%，创造力测试得分高19%。原理是给大脑装个分屏，平时主人格忙工作生活，第二人格专门处理情绪垃圾。就像手机同时开微信和QQ，互不干扰。那个存聊天记录的文件夹，其实是在给潜意识做备份，时间久了能拼出完整的自我画像。有个用户试了半年，发现自己80%的拖延症都是因为第二人格和主人格在打哑谜，现在沟通效率提升了三倍多。