骨折后多吃蛋白质、补钙、晒太阳，做拉伸和散步，恢复快不疼。要多吃鸡蛋牛奶、鱼虾豆制品，每天吃够1000毫克钙片，晒太阳补维生素D。运动要循序渐进，先做抬腿拉伸，再慢慢走步游泳。

为啥要这样呢？因为骨折愈合得靠骨细胞再生，蛋白质是骨细胞的主要材料，每天吃够1.2-1.5克/公斤体重才够用（中国居民膳食指南2022）。钙是骨头的主要成分，每天1000毫克才能满足需求（国家卫健委2021年数据）。维生素D帮助钙吸收，晒太阳20分钟就能补800IU（中华医学会骨科分会建议）。运动方面，早期拉伸能防止肌肉萎缩，中期散步能促进血液循环，后期游泳能锻炼关节灵活度（前年《中华骨科杂志》研究）。千万不能乱吃补药，过量钙会伤肾，维生素D过量会中毒。要听医生的话，定期复查X光片。