排泄减慢就是说身体排除大小便的速度变慢了，大便在肠道里待的时间比平时长。这就像水管堵了水流得慢一样，肠道蠕动变缓，所以每天解手次数少或者大便干硬。很多人吃完饭就感觉肚子胀，放屁多但上厕所困难，这就是典型的排泄减慢症状。

为啥会这样呢？主要有三方面原因。第一是饮食问题，现在人吃太多精米白面和零食，膳食纤维不够，肠道没东西推着走，自然蠕动变慢。数据显示中国居民日均蔬菜摄入量不到300克，比推荐量少一半，这直接导致30%的人有便秘困扰。第二是久坐不动，办公室白领每天坐8小时以上，肠道血液流动减少，蠕动速度比活动量大的人慢20%左右。第三是喝水太少，身体缺水会让大便变硬，就像黏土晒干后变硬一样。国家卫健委调查发现，每天喝不足1500毫升水的人，排便时间比喝够水的人长1.5倍。这三者叠加起来，就像三个齿轮同时卡住，肠道自然转不动啦。