100克南瓜大概有30多大卡热量，含糖量也就3到5克左右。这热量不算高，吃多了也不怕胖，但糖分要看种类，有些南瓜含糖多，有些就少些。

因为南瓜主要热量来自碳水化合物，每100克大约有6克碳水，其中3克是天然糖分，剩下的3克是膳食纤维和水分。比如老南瓜含糖量比嫩南瓜高，所以买的时候要看颜色深浅。数据来自中国食物成分表，前年修订版显示，普通南瓜每100克热量35大卡，糖分4克。膳食纤维占2克，能帮助消化。但要注意，烤南瓜或加糖煮的话，热量和糖分都会翻倍。所以吃新鲜南瓜没问题，但别加工了再吃太多。