100克米饭大约有116大卡，软件能根据这个数据算出一天吃多少米饭合适。比如100克米饭116大卡，碳水化合物占75%，脂肪和蛋白质加起来25%。软件会先算基础代谢率，再算活动消耗，算总热量需求。用户输入身高体重年龄，就能知道每天吃多少米饭不超标。

为什么100克米饭116大卡呢？首先中国居民膳食指南说每100克生米煮成熟饭会吸水膨胀到约300克，但热量不变。比如100克生米约130大卡，煮成300克熟饭热量还是130大卡，所以100克熟饭116大卡。其次每克碳水化合物4大卡，100克米饭75克碳水就是300大卡，加上脂肪蛋白质25克约100大卡，总共116大卡。软件要算全天热量得看用户活动量，比如上班坐办公室每天消耗1800大卡，运动健身可能到2500大卡。如果用户每天吃米饭超过300克就超过每日推荐摄入量了，软件会提醒加蔬菜水果。要定期更新数据，因为不同米种和烹饪方式热量可能有5%误差。