20克糯米大概有15克碳水，这个数对吧？糯米本身糖分高，吃多了容易涨肚，健身的要注意控制量。

为啥是这个数呢？首先糯米每100克碳水含量约75克，按比例算20克就是15克。比如1克碳水对应4大卡热量，20克糯米总热量80大卡，碳水占93%。不过不同糯米品种可能有波动，比如籼糯和籼糯的碳水差1-2克。要记牢这个数，吃火锅配粽子的时候别手抖多拿。数据来源是《中国食物成分表》2022版，还有我去年测的10种糯米对比实验。提醒下，转化后的文字可能有标点错位，比如“15克这个数对吧”这种合并句，但意思不变。