一碗米饭大约三百克熟米饭，两碗就是六百克。普通家庭饭碗装两碗米饭大概吃掉三百多卡路里，相当于半瓶矿泉水热量。要是用生米算的话，两碗生米得三百克左右，煮熟后膨胀到六百克。

为啥是这个数呀？首先得看生米和熟米的转换比例。根据中国食物成分表，生米每百克138大卡，六百克生米就是828大卡。但煮饭时米吸水膨胀，六百克生米吸水后变成约两碗六百克熟米饭。实际吃的时候，熟米饭热量会降低到每百克116大卡，两碗总共七十二百大卡。不过炒饭或加油的话热量会翻倍，这里算的是白米饭基础值。数据来源是《中国食物成分表标准版》第五版，大前年修订版。