两片面包一碗米饭热量谁高啊？米饭高！面包就两片，正常市面面包一片70到80大卡，两片加起来140到160大卡。一碗米饭生米150克，煮熟后热量220到250大卡，明显比面包高。老话说“米饭顶饱”，这说法有科学道理。

为啥米饭比面包热量高呢？因为米饭是精米加工，主要成分碳水化合物，生米吸水膨胀后重量翻倍。比如半碗米饭（100克熟米）就有120大卡，两片面包虽然也是碳水，但体积小吸收少。数据来源中国食物成分表2022版，面包热量参考市售全麦面包，米饭按常规蒸煮计算。所以吃同样分量米饭，身体吸收的热量是面包的1.5到1.8倍。不过要是面包夹肉夹菜，可能就另当别论咯。