300克南瓜大概有70到90大卡。这个数算得简单，因为南瓜水分多又甜，吃下去不顶饿。

为啥是这个数呢？首先每100克南瓜约含23-30大卡，这个数据来自国家食物成分表。300克就是三倍这个量，所以23乘3是69，30乘3是90，中间值刚好卡在70到90之间。比如蒸南瓜和烤南瓜热量差不多，但加糖或做成南瓜饼会变多。另外不同品种影响大，老南瓜比嫩南瓜淀粉多，热量高1-2大卡每100克。所以算热量得看具体吃哪种。要注意，这个数不包括烹饪时加的油盐酱，要是煮汤加三勺油，热量直接翻倍。