300克稀饭大概有150大卡左右，500克稀饭差不多250大卡。因为稀饭热量跟重量直接挂钩，每100克熟稀饭正常在50大卡上下波动，所以重量翻倍热量也跟着翻倍。

为啥是这个数啊？首先得看基础数据，普通白米煮成稀饭每100克约含50大卡（参考中国食物成分表2022版）。算300克的话就是3乘以50等于150大卡，500克就是5乘以50等于250大卡。不过要注意两点：一是煮法影响热量，比如加水多会稀释热量，加糖或油会额外增加；二是冷饭回锅热的时候，水分蒸发可能让实际热量略高于理论值。比如用破壁机制作的浓汤型稀饭，每100克可能接近60大卡，这时候300克就是180大卡，500克就是300大卡。但按常规煮法来说，重量和热量就是正比例关系，像煮饭时水米比例1:1.2的话，出来的稀饭热量就差不多这个数。所以用户要控制热量的话，最好用电子秤准确称量米饭重量再计算，因为生米煮成稀饭的膨胀系数大约是3倍左右。