30克糖等于1.5杯左右，总共有120大卡。换算成杯的话要看糖的密度，普通白砂糖1杯大约装200克，所以30克就是六分之一杯，约1.5茶匙。每克糖4大卡，30克乘以4就是120大卡，相当于吃掉半碗米饭的热量。

为什么是这个答案呢？首先得明确1杯糖的重量标准，根据美国农业部数据，1杯干燥白砂糖重量约200克，所以30克就是200除以30等于6.66，取整数约六分之一杯。换算成体积的话，六分之一杯等于1.5茶匙，这个量用勺子量的话刚好是茶匙尖的容量。卡路里计算依据是每克碳水化合物4大卡，30克乘以4等于120大卡，这个数值和每茶匙糖（5克）20大卡的数据吻合。比如吃三茶匙糖就是15克75大卡，接近30克的数据。不过要注意不同糖种密度可能差5%，比如红糖体积更大但热量差不多。要提醒的是，这个换算只适用于干燥糖，如果糖浆或蜂蜜需要单独计算。