黑米牛奶粥挺不错的，黑米有营养牛奶能长身体。不过喝多容易胖，得看个人情况。黑米含有维生素和矿物质，牛奶有蛋白质和钙，搭配起来补气血。但黑米和牛奶加起来热量不低，一碗粥大概三百大卡，比一碗米饭还多。要是每天喝两碗，一个月下来可能胖两斤。

黑米牛奶粥热量高是因为黑米本身淀粉多，每百克黑米320大卡，牛奶每百毫升60大卡，加起来一碗粥三百多。中国食物成分表显示，成年人每天建议摄入2000大卡，一碗粥占十五分之一。要是长期喝而不运动，多余的热量容易转化成脂肪。黑米里的膳食纤维能帮助消化，牛奶的钙能补骨头，但喝太多就像吃糖水，营养单一。建议早上喝半碗，下午加餐再喝半碗，配合散步半小时，既能吸收营养又不发胖。要是晚上喝，容易消化不良。