一天吃三十到五十颗黑豆差不多合适，具体要看个人饭量跟消化能力。黑豆含有蛋白质和膳食纤维，吃对了能补充营养，还能促进消化。但别一次吃太多，不然肚子容易胀气，特别是肠胃不好的人得悠着点。

黑豆每天吃三十到五十颗这个数是怎么来的呢？黑豆每百克大约有36克蛋白质，五十颗大概三十克左右，正好够成年人每天蛋白质需求的四分之一。膳食纤维含量每百克有9.7克，三十到五十颗能补上全天推荐摄入量的三分之一。不过要注意的是，中国食物成分表显示，黑豆热量每百克387大卡，吃太多容易发胖。有个研究说每天超过六十颗的人，有百分之二十出现肠胃不适。所以建议早餐煮个黑豆粥，或者下午当零食吃几颗，分次吃效果更好。要是饭量小的话，二十颗左右就够了，别硬撑着吃太多。