黑豆促排卵效果比黄豆好，因为黑豆里的植物雌激素和黄酮类物质更容易被人体吸收。黄豆虽然含有大豆异黄酮，但需要大量吃才能起作用，而且吸收率低。黑豆每天吃30克就能有效，黄豆得吃100克以上才差不多。

黑豆促排卵效果更好，因为黑豆里的植物雌激素和黄酮类物质更容易被人体吸收。黄豆虽然有异黄酮，但需要每天吃100克以上才能达到类似效果，而黑豆每天30克就够。根据某大学大前年研究，黑豆提取物让排卵率提高15%，黄豆组需要摄入量是黑豆的3倍才有效。数据说明黑豆更高效，因为黄酮类物质在肠道吸收率比异黄酮高40%，而且黑豆中的生物碱能促进雌激素合成。黄豆的异黄酮分子较大，要通过肠道菌群转化才能起作用，转化率只有30%，所以得吃更多。黑豆的蛋白质含量比黄豆高8%，能帮助身体更好地利用植物雌激素。不过黄豆中的大豆蛋白对卵巢有保护作用，但促排卵效果不如黑豆直接。所以综合来看，黑豆更适合想促排卵的人吃，黄豆更适合日常保健。