五十克腰果大概有三百大卡左右。这个热量不算低但能补充能量，吃的时候要注意控制量。比如平时当零食吃的话，一次别超过两把。要是做菜用的话，可以搭配其他食材分散热量。

因为腰果属于高脂肪坚果类，所以热量特别高。根据中国食物成分表的数据显示，每100克生腰果有615大卡，换算成50克就是307.5大卡。这里要说明的是，不同产地的腰果可能差个十来大卡。比如海南产的可能比云南产的高5%左右。另外加工过的腰果比如油炸的，热量还会增加两三百大卡。所以吃的时候最好选原味的，避免额外热量。而且腰果的脂肪主要是单不饱和脂肪酸，这对心血管有好处，但吃多还是容易发胖。下次吃的时候可以配合蔬菜一起吃，既能控卡又能增加饱腹感。比如用腰果碎拌沙拉，这样既美味又健康。