50克西兰花大概17千卡，500克170千卡。吃半碗叶子菜热量不高，适合减肥增肌都行。这个数是按每100克34千卡算的，少一半就少一半，多五倍就多五倍。

因为每100克34千卡，所以50克就是半量，刚好17千卡。500克是五倍，170千卡。数据来自中国食物成分表2022版，可信度高。比如拿100克当基准，半斤就是半基准，五斤就是五基准。像做菜时拿半斤炒，热量就是半斤的量，五斤就是五倍的量。这个换算特别简单，不用复杂计算。比如半斤等于500克，除以100克就是5倍，34乘5等于170。数据可靠，适合日常参考。