6个月宝宝每天吃辅食大概30到60克，分两次吃，每次15到30克。这时候宝宝主要还是吃母乳或配方奶，辅食只是加餐，不能吃太饱，吃多会撑着影响正餐。要慢慢加量，从一勺开始试吃，观察三天不拉肚子再增加。

宝宝这时候消化系统还没发育好，不能吃太多，容易撑着。根据《中国居民膳食指南（2022）》数据，6个月宝宝每天总奶量要保证600到800毫升，辅食占全天热量5%左右。比如吃30克南瓜泥，相当于半勺，分两次喂，间隔2到3小时。研究显示过早加辅食可能增加过敏风险，但6个月后添加能促进咀嚼能力发育。每次吃辅食后要喂奶，避免影响正餐。注意食物要煮软烂，用小勺背轻压宝宝牙龈锻炼咀嚼，吃辅食时别让宝宝边玩边吃，容易呛到。