100克大枣大概有300大卡左右，吃的时候要控制量别贪多。这个热量跟苹果、香蕉差不多，但含糖量更高些。

为啥是这个数呢？首先看大枣的成分表，每100克含碳水化合物62克左右，脂肪0.5克，蛋白质2克。碳水化合物是主要热量来源，1克碳水4大卡，62乘4正好248大卡。加上脂肪和蛋白质的9大卡和8大卡，总共约265大卡，四舍五入算300大卡。不过不同品种大枣可能差5-10大卡，比如新疆灰枣可能稍高。建议每天吃5-8颗，大概20-30克，这样吃300大卡的热量就够用了。要是泡水喝或者做零食，别超过50克就成。