一个人正常吃意面大约150到200克干面就够啦 像半碗到一碗的样子 老外可能吃得多点 但咱们得看自己情况 喝汤吃菜多的话 就少加点面 空腹吃面容易饿得快。干面煮出来会膨胀两倍左右 所以别贪多 煮过头就成面汤啦。

为啥是这个量呢 因为中国营养学会说成年人每天吃300克碳水就行 意面每100克干面能顶130克碳水 假设你吃150克干面 就够30克碳水 剩下270克留给米饭和杂粮。但要是你早上没吃饭 或者下午要运动 增加到200克干面也行 这样能补充80克碳水。不过要注意搭配啊 搭配两个鸡蛋和两棵青菜 才算营养均衡。就像我上次跟朋友吃西餐厅 人家给一碗面结果我吃了三碗 肚子撑得像装了两个西瓜似的。不过现在都学聪明了 吃半碗面配沙拉 肚子不饿还不会胖。