一个吃米饭大概就是一碗米饭的热量，一碗米饭通常装得下约150-200克熟米饭，这样算下来大约200大卡左右。而单独说一个米饭粒的话，普通米粒体积小重量轻，单个米粒大概只有2-3克重，这样算下来一个米粒的热量也就是3-5大卡。

因为米饭的热量跟重量、品种、做法都有关系，所以得先看具体怎么量。比如市面常见的大米每100克生米约130大卡，煮熟后体积变大重量增加，一般一碗生米（约75克）煮成熟饭会变成150克左右，这样每100克熟饭热量约116大卡。按一碗200克算就是232大卡，接近之前说的200大卡。而单个米粒重2克的话，按熟饭116大卡/100克计算，一个米粒热量就是2.32大卡，接近3大卡。不过有些米吸水多熟饭更软，热量可能稍高；要是用糙米或杂粮饭，热量会比普通白米饭高10-20大卡。所以这个数值只是大概参考，实际吃的时候要看具体怎么量米和怎么煮。