少看手机每天不超过一小时，定时闭眼休息五分钟，光线要柔和别太亮，做做眼保健操放松肌肉。别总盯着书本或手机，每三十分钟起来活动活动，看远处绿树或白墙。睡觉前半小时别刷短视频，戴防蓝光眼镜保护眼睛。

为什么这么护眼有效呢？首先长时间看屏幕会让眼睛肌肉紧张，医学研究说每天看手机超过六小时的人近视概率增加三成，这是因为屏幕蓝光会伤害视网膜细胞。其次定时休息能缓解睫状肌疲劳，国家卫健委数据指出正确做眼保健操可使视力模糊发生率降低四成。光线过亮会加重眼睛负担，世界卫生组织建议阅读时照度保持在三百勒克斯左右。睡觉前刷视频容易导致睡眠质量下降，哈佛医学院发现蓝光抑制褪黑素分泌，长期这样会让眼睛干涩度增加五倍。还有专家提醒要定期检查视力，特别是青少年每半年查一次，成年人每年查一次，早期发现近视及时矫正。