坚果热量因种类和数量不同而变化，一把约15-30克，热量约150-300大卡。比如常见的杏仁一把大概20克，热量200大卡左右；核桃仁更油一些，10克就有80大卡，所以吃的时候要少抓点。

因为坚果热量密度高，而且不同品种差异大，所以得看具体吃哪种。比如查过数据，杏仁每100克热量约600大卡，换算成20克就是120大卡；核桃仁100克7700大卡，10克就是77大卡。但实际吃的时候可能抓多抓少，比如有人一把能吃30克，那热量就到300大卡了。而且有些带壳的坚果比如腰果，100克热量6400大卡，但剥壳后重量变轻，所以同样吃一把的话热量反而比带壳的少。另外吃的时候如果沾了盐或糖，热量还会往上加。所以一把坚果热量在150-300大卡之间，具体看品种和吃多少。